你是否有过这样的经历：

自己瘫在沙发上浑身无力，点开朋友圈，竟看到同事晒出骑行游玩的照片，并配文：

“在山顶吹风，所有疲惫一扫而光。”

这时，你就会莫名地郁闷。

自己最近工作也不是太忙，偶尔还能摸鱼，可依然提不起精神；

周末睡十几个小时，还是觉得浑身酸痛；

而同事的工作量和自己差不多，却每天生龙活虎。

为何别人精力旺盛，自己却像个蔫了的黄瓜？

其实，一个重要原因就是，会不会休息。

当不会休息的人，被疲倦无力、注意力分散困扰时，那些会休息的人，正在享受有效休息带来的红利，元气满满地走在人生路上。

难怪有人说：“会休息的人，才会工作。”

想要尽快摆脱疲惫不堪的状态，重拾生命的能量，就要学会有效休息。

很多人会觉得，休息就是睡觉、躺平、一动不动，可这样真的有效吗？

心理学家@徐秋秋曾分享过一个案例：

她说，有个女孩是一家公司的产品经理，平时工作非常忙，不是见客户就是做产品测试、设计营销方案。

女孩最盼望的事情就是，好好休息，每天睡到自然醒。

于是，一到周末就躺在床上睡得昏天黑地，睡醒了就漫无目的地刷不费脑的短视频。

一整天什么都没做，甚至吃饭都点外卖。

可还是感觉非常疲惫，脑袋昏昏沉沉，腰酸背痛，甚至比上班都累。

女孩不解，她一度怀疑，自己是不是得了某种疾病。

其实，之所以会出现这样的情况，是因为我们的大脑里，有一套叫DMN的“默认网络系统”。

当我们无所事事时，大脑就会启动这种默认模式，进行自发性活动：

反思过去、思考自己和他人的关系、预设未来等等。

也就是说，你看似在休息，可实际上，你脑子里可能在想着：

“为什么她要说我自作多情？我哪有！”

“昨天领导意味深长地看了我一眼，不知道什么意思？”

“孩子感冒发烧，两天没去学校了，会不会对学习有影响？”

甚至，很久远的一些人和事，也会莫名其妙地冒出来，扰你心神。

所以啊，你睡觉、躺平，其实都是无效休息，因为你的大脑一直在运转。

更可怕的是，处于这种模式下，大脑消耗的能量要比平时高60%左右。

这，才是你休息之后，依旧感觉累的根源。

所以我们会发现，很多人在假期之后，反而会拖着疲惫的身体去上班。

其实，这都是无效休息导致的。

作息混乱，过度睡眠，不加节制地娱乐，看似轻松，实则最消耗人。

它只会慢慢损耗我们的心力，拖垮我们的身体。

我有个朋友，独自带着一个不满两岁的孩子。

自从孩子出生后，她就一心扑在孩子身上。

生病的时候，担心得要命，不生病的时候，也得小心翼翼防生病；

好不容易孩子睡着了，也担心她会随时醒；

即使上厕所，也要留着门缝听动静，就怕孩子磕着碰着。

时间长了，她整个人都无精打采，头发一掉一大把。

看到一些宝妈，带娃的同时还能做美甲、烘焙蛋糕、练瑜伽、看书。

感觉好轻松。

朋友觉得不可思议：

我什么都没做，仅仅带娃就已经精疲力竭了，哪里还有心情搞其他的。

其实，人不是机器，如果大脑一直紧绷着，得不到休息，只会适得其反。

《打开心智》的作者李睿秋曾说：

我们的大脑里，其实有一条隐藏的“能量槽”。

长时间紧张的工作和生活，只会消耗能量。

一旦能量槽见底了，烦躁、疲惫就会扑面而来，只有及时补充能量，才能让我们恢复生机。

那么，能量从哪里来呢？

答案是：从大脑分泌的多巴胺和血清素中来。

可这两样东西，如果你什么也不做，是不会凭空产生的。

只有行动起来，积极主动地投入生活中，去享受生活的美好，让身心愉悦，大脑才会分泌更多的多巴胺和血清素。

我们才会感到充满活力，能量满满。

所以啊，真正的休息，是行动起来，通过令自己愉快的方式，为身体补充能量，而不是什么都不做。

只有学会有效休息，我们才能源源不断地获得朝前走的动力。

著名心理学家武志红曾说：

我见过最累的人，是什么都不做的人，因为什么都不做，会导致最严重的自我批评。

姿势不对，越休越累。

真正会休息，才是治愈生活的良药。

那么，我们要怎样才能做到有效休息呢？其实会休息的人，都做对了以下几件事：

1.懂得切换大脑

某大厂程序员，每天对着电脑12小时，依旧精力旺盛。

他的秘诀就是：工作两小时，跳绳5分钟，或在工作间隙，用办公室废纸折青蛙。

周末就去攀岩。

科学家发现，大脑的不同区域负责不同任务，左脑管逻辑，右脑管创意，左右脑交替使用，会更轻松。

所以啊，用脑的事情做久了，不妨做做用力的事；

用力的事做久了，也可以做做用脑的事。

比如：坐着工作两小时之后，可以深蹲30次或爬楼5分钟；下班后帮家人做做家务，都是不错的休息方法。

学会切换大脑，才是真正的高效。

2.找到心流的感觉

有一段时间，网友晓云觉得无聊，就会找朋友聚会、聊天。

却发现，热闹过后人走茶凉，内心反而更加落寞。

一次，她独自在书店看了一下午的书，竟觉得神清气爽。

这是因为，她沉浸在书籍中时，进入了心流状态。

心理学家发现，当一个人处于心流状态时，大脑中的前额叶皮质大部分活动会停止。

只保留了一小部分，专注当下。

因此，耗能很低。

所以啊，当你觉得累的时候，不妨摒弃繁杂、干扰，专心去完成一件令你愉悦的事。

比如：画画、看书、做手工。

主动进入心流状态，为大脑节能。

3.走近大自然

有一次我去医院找朋友，看到她的办公室里摆满了多肉。

她说，每天面对一脸愁容的病人，感觉非常压抑，照料多肉能让人心情愉悦。

“社会生物学之父”爱德华·威尔逊曾说：

人类对自然有一种根深蒂固的爱，这是一种本能。

其实，大自然里的每一棵树，每一朵花，每一株小草，每一只蝴蝶，都是治愈灵魂的良药。

所以啊，当你感觉疲惫的时候，不妨照料一下绿植，或者去大自然中走一走，晒一下太阳，吹一吹风，看一下小鸟谈恋爱，都能让身心得到放松。

4.冥想

《身心的修复练习》一书里，作者说：

冥想通过训练我们的大脑，不仅能让心灵获得宁静，还能疗愈因身心问题而导致的头疼、浑身酸痛等。

演员陈坤出身贫困，突然的爆红让他承受了巨大压力，身心俱疲，导致抑郁。

是冥想，疗愈了他。

其实，在快节奏的现代生活中，我们难免会被各种纷乱的思绪困扰，遭遇各种身心问题，让自己疲惫不堪。

每天冥想十分钟，专注于自己的一呼一吸之间，放空大脑，就是在给心灵减负。

卡耐基曾说：

休息并不是什么都不做，而是对身体上某些损失的弥补。

会休息的人，生活也会更加平衡、充实、有趣味。

如果你曾经老是觉得越休息越累，不妨从今天开始，换一种休息方式。

去感受生活的美好，去为身体蓄能，然后以饱满的精神回归日常生活，开启元气满满的每一天。

作者 | 旧雨，一直在路上，就是人生最好的状态。

主播 | 童童，公众号：童童陪你读书，微信视频号：童童陪你读书

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